Mindfulness praktyka uważności w oddechu

Mindfulness praktyka uważności w oddechu

Nauka i praktyka oddechu polega na wyciszeniu umysłu, wprowadzając spokój i równowagę w ciele.

Mindfulness – Praktyka uważności w oddechu

to autorski program Weroniki Laury Ławniczak w drodze do dobrostanu. Skierowany jest do osób poszukujących spokoju, równowagi i lepszego zarządzania stresem w codziennym życiu. Program łączy starożytne techniki relaksacji i medytacji z nowoczesnymi metodami uważności MBSR* (Mindfulness-Based Stress Reduction) na drodze do rozwoju osobistego.

MBSR*  został stworzony  przez neurobiologa dr Jona Kabat-Zinna i jego zespół z University of Massachusetts w USA, w 1979r., to kurs redukcji stresu oparty na uważności. Jest to najpopularniejszy i najlepiej klinicznie zbadany kurs redukcji stresu na świecie. 

Dla kogo jest program?

Program jest szczególnie korzystny dla osób poszukujących skutecznych metod radzenia sobie ze stresem, poprawy koncentracji i ogólnej równowagi emocjonalnej, niezależnie od wieku czy doświadczenia Ponadto ma na celu rozwijanie umiejętności świadomej obecności chwili (tu i teraz) poprzez skoncentrowanie uwagi przede wszystkim na oddechu. Jest to sprawdzone, holistyczne podejście, które pomaga uczestnikom osiągnąć głębszy poziom relaksu, poprawić skupienie i ogólne samopoczucie.

Program jest polecany na drodze rozwoju zawodowego oraz młodzieży uczącej się a także seniorom, którzy pragną o zadbać o swój stan mentalny i pamięć. Szczególnie polecany jest:

• osobom prowadzącym zawodową działalność wyczerpującą emocjonalnie
• przedsiębiorcom i osobom na wysokich stanowiskach
• osobom doświadczającym bólu
• osobom w trakcie leczenia depresji i zaburzeń lękowych – jako terapia wspomagająca
• osobom w trudnościach życiowych, zmianie życiowej
• osobom w żałobie
• osobom na drodze rozwoju osobistego zwłaszcza liderom
• seniorom i osobom doświadczających samotności
• osobom uczącym się
• sportowcom
• osobom, które pragną czuć lekkość i mieć uważne życie.

Główne Aspekty Programu:

1. Techniki oddechowe – uczę różnych, efektywnych technik oddechowych.  Pomagam uczestnikom osiągnąć stan głębokiej uważności i relaksu.
2. Rozwój świadomości ciała i umysłu – tu koncentruję się na budowaniu świadomości ciała i umysłu, co przekłada się na lepszą zdolność do zarządzania emocjami, czytanie mapy ciała.
3. Zarządzanie stresem i lękiem – regularna praktyka uważności poprzez oddech połączony z wizualizacją, pomaga w znacznym zmniejszeniu poziomu strachu i lęku. Zarówno technika Schulza, Jacobsona są elementem sesji.
4. Poprawa jakości życia – program pomaga w znalezieniu wewnętrznego spokoju i zwiększeniu satysfakcji z życia. Otwarcie na relacje społeczne i znalezienie innych metod rozwoju.
5. Poprawa skupienia i koncentracji – uczę technik skupienia uwagi, które zwiększają zdolność koncentracji i efektywność w trakcie nauki, pracy oraz w życiu osobistym. Praktyka Mindfulness pomaga także osiągać lepsze wyniki w sporcie.
6. Ćwiczenie uwagi tzw. medytacja uważności. Doskonale przygotowuje do sesji medytacyjnych i własnej praktyki w domu. Ćwiczenie usuwa mętlik z głowy, nadmiar myśli. Ćwiczymy krótkie medytacje uważności, a także pogłębiamy zrozumienie własnych reakcji.
7. Nauka akceptacji, wychodzenia z przekonań. Pokazuję, że możesz i wiesz jak poradzić sobie w trudnych sytuacjach, przez uważność na wartościach wewnętrznych.

Struktura sesji.

Sesje są dostosowane do potrzeb zarówno początkujących, jak i bardziej zaawansowanych praktyków. Można wybrać najlepszą opcję dla siebie:

• Sesje indywidualne
• Sesje w parach
• Sesje grupowe

Holistyczny program zarządzania samorozwojem jest wysoko skuteczny. Zauważalne zmiany są już po pierwszej sesji. Dzięki praktyce dowiesz się jak wykorzystać spokój i potęgę umysłu w życiu codziennym i biznesie.

Główne korzyści dla zdrowia z Mindfulness, wskazywane w badaniach link https://newsinhealth.nih.gov/2021/06/mindfulness-your-health

Badania wskazują, że praktyka uważności (Mindfulness) może pozytywnie wpływać na zdrowie i samopoczucie. Uważność, która ma swoje korzenie w medytacji buddyjskiej, może pomóc w redukcji lęku i depresji, obniżeniu ciśnienia krwi, poprawie jakości snu, a także w radzeniu sobie z bólem. Ponadto, Mindfulness okazała się skuteczna w leczeniu depresji u niektórych osób, poprzez rozwijanie umiejętności pozostawania zakotwiczonego w teraźniejszości oraz umiejętności „decentracji” od negatywnych myśli. Badania nad Mindfulness obejmują również takie obszary, jak PTSD, zaburzenia odżywiania i uzależnienia.

Doświadcz głębokiej transformacji z Mindfulness – Praktyką Uważności w Oddechu i odkryj, jak świadoma obecność może pozytywnie wpłynąć na każdy aspekt Twojego życia, budowanie dobrostanu i harmonii.

O mnie:

Praktykę uważności i medytacji rozpoczęłam w wieku 16 lat. Doświadczanie wewnętrznego spokoju paktowałam nieprzerwanie przez wiele lat, realizując także wiele prozdrowotnych programów w tym 12 lat odnowienie ducha i ciała, sesje jogowe, wyjazdy na odosobnienie.

W Holispace prowadzę sesje indywidualne i grupowe, praktykę uważności z prowadzeniem jak i w ciszy.

Certyfikowany kurs MBSR ukończyłam w 2017 roku. Międzynarodowy ajurwedyjski kurs zawodowy – Pranayama – praktyka regulacji oddechu ukończyłam dyplomem zawodowym w 2019 roku.

Weronika Laura Ławniczak