Regeneracja · Holispace

Mindfulness i praktyka uważności w oddechu

Autorski program MBSR · Warszawa, Targówek

Rekomendowana dla: redukcja stresu i regeneracja umysłu

Mindfulness – Praktyka uważności w oddechu to autorski program Weroniki Ławniczak, łączący techniki relaksacji i medytacji z metodą MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Program skierowany jest do osób poszukujących spokoju, równowagi i lepszego zarządzania stresem w codziennym życiu.

Zarezerwuj termin Zadzwoń: 797 481 006

Forma

Indywidualna, w parach lub grupowa

Dla kogo

Osoby szukające redukcji stresu

Efekt

Budowany w regularnej praktyce

Częstotliwość

Wg potrzeb, zalecana regularność

Metoda

MBSR + techniki oddechowe

Prowadzi

Certyfikowana instruktorka MBSR

Jak działa Mindfulness i praktyka uważności w oddechu

Program opiera się na metodzie MBSR, stworzonej przez neurobiologa dr. Jona Kabat-Zinna i jego zespół z University of Massachusetts w 1979 roku – jednym z najlepiej przebadanych klinicznie kursów redukcji stresu opartych na uważności.

Sesje łączą techniki oddechowe, budowanie świadomości ciała i umysłu oraz krótkie medytacje uważności, wspierające lepsze zarządzanie emocjami i koncentracją.

Struktura sesji dostosowana jest zarówno do osób początkujących, jak i bardziej zaawansowanych praktyków – można wybrać sesję indywidualną, w parach lub grupową.

Regularna praktyka wspiera lepsze radzenie sobie ze stresem i napięciem oraz sprzyja poczuciu wewnętrznego spokoju w codziennym życiu.

Terapia w krokach

Techniki oddechowe

Nauka efektywnych technik wspierających głęboką uważność.

Świadomość ciała i umysłu

Budowanie zdolności zarządzania emocjami.

Zarządzanie stresem

Regularna praktyka redukująca napięcie i lęk sytuacyjny.

Dla kogo — wskazania

chroniczny stres i przeciążenie obowiązkami
przedsiębiorcy i osoby na wymagających stanowiskach
osoby w okresie zmiany życiowej

seniorzy i osoby uczące się
sportowcy poszukujący lepszej koncentracji
osoby na drodze rozwoju osobistego

Spodziewane efekty

Redukcja napięcia

Świadomy oddech wspierający rozluźnienie ciała i umysłu.

Lepsza koncentracja

Trening uwagi poprawiający skupienie.

Większa równowaga emocjonalna

Narzędzia do zarządzania stresem.

Poczucie spokoju

Regularna praktyka uważności w codziennym życiu.

Przeciwwskazania

ostry kryzys psychiczny – w takiej sytuacji zalecamy kontakt ze specjalistą lub pomoc kryzysową zamiast sesji
niestabilny stan psychiczny wymagający opieki specjalistycznej – zalecana wcześniejsza konsultacja z lekarzem lub terapeutą
ciężkie zaburzenia oddychania – do konsultacji lekarskiej przed rozpoczęciem praktyki oddechowej
zaawansowana ciąża – niektóre techniki oddechowe wymagają dostosowania, warto zgłosić przy zapisie

O wszelkich wątpliwościach poinformuj personel Holispace podczas konsultacji.

Najczęściej zadawane pytania

Czym jest program Mindfulness – Praktyka uważności w oddechu?

To autorski program Weroniki Ławniczak, łączący techniki relaksacji i medytacji z metodą MBSR, wspierający redukcję stresu i lepsze zarządzanie emocjami.

Dla kogo jest przeznaczony program?

Dla osób poszukujących spokoju, lepszej koncentracji i równowagi emocjonalnej – niezależnie od wieku i wcześniejszego doświadczenia z praktyką uważności.

Czym jest metoda MBSR?

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) to kurs redukcji stresu oparty na uważności, opracowany przez dr. Jona Kabat-Zinna na University of Massachusetts w 1979 roku – jeden z najlepiej przebadanych programów tego typu.

Jakie są formy sesji?

Sesje indywidualne, w parach lub grupowe – dopasowane do poziomu zaawansowania uczestnika.

Czy program zastępuje terapię psychologiczną lub psychiatryczną?

Nie. Mindfulness wspiera dobrostan i redukcję stresu, ale nie zastępuje diagnozy ani leczenia prowadzonego przez lekarza lub psychoterapeutę. W przypadku trudności psychicznych zalecamy kontakt ze specjalistą.

Kto prowadzi sesje?

Sesje prowadzi Weronika Ławniczak, certyfikowana instruktorka MBSR (kurs ukończony w 2017 roku) oraz praktyk pranajamy (dyplom zawodowy z 2019 roku).

Jak często warto praktykować?

Regularność ma znaczenie – efekty uważności budują się stopniowo, wraz z systematyczną praktyką.

Czy trzeba mieć wcześniejsze doświadczenie z medytacją?

Nie, program jest dostosowany zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych praktyków.

Opinie i specjalista

Kto wykonuje

Program prowadzi Weronika Ławniczak, certyfikowana instruktorka MBSR i praktyk pranajamy, z wieloletnim własnym doświadczeniem w praktyce uważności i medytacji.

Często wybierane razem

Odnowa biologiczna ciała – peeling i masaż

Tonizujący rytuał peelingu i masażu · Warszawa, Targówek

Vital Sculpt™ – rewitalizacja skóry ciała

ReVITA AGE · Warszawa, Targówek

Przewagą tego programu jest indywidualne podejście – Weronika dostosowuje techniki i formę sesji do poziomu doświadczenia i potrzeb uczestnika.

Wybór formy sesji: indywidualna, w parach lub grupowa
Techniki oddechowe i medytacja uważności
Elementy metody MBSR
Narzędzia do samodzielnej praktyki w domu
Prowadzenie przez certyfikowaną instruktorkę MBSR

Umów wizytę w Holispace

Instytut Holispace · ul. Św. Wincentego 93/5, 03-291 Warszawa

Targówek · 3 min od metra Kondratowicza (M2) · tel. 797 481 006

Umów wizytę online